No verão, é comum que as pessoas saiam para passeios ao ar livre em clubes, parques e praias. O aumento das temperaturas, no entanto, pode gerar algum mal-estar. Por isso, é preciso redobrar a atenção com os cuidados da saúde. Confira essas dicas do SESI Saúde para se cuidar neste verão:

Hidratação
O corpo humano é formado por 70% de água, ela é responsável por manter as funções vitais do organismo. Durante o verão, o corpo transpira mais para conseguir manter a temperatura ideal. Portanto, para manter-se sempre hidratado, é recomendado beber, pelo menos, dois litros de água por dia.

Atividade física
Com o calor, algumas pessoas podem se sentir mais motivadas para a prática de atividades físicas ao ar livre. No entanto, isso não deve ser feito em horários em que o sol está mais forte, pois a exposição excessiva nestes momentos pode provocar desidratação e elevação da temperatura corporal.

Fuja do sol intenso
Para que a exposição seja feita de forma segura, o ideal é priorizar o início da manhã, antes das 10h, e o fim da tarde, após as 16h. Sempre que possível, busque utilizar chapéus, bonés e roupas com filtro solar fora destes horários.

Filtro solar
O filtro solar é indispensável para proteção da pele contra os raios solares. No verão, o uso deve ser intensificado durante todo o dia, mesmo que você fique exposto à luz solar por um curto período de tempo. O ideal é aplicar o filtro solar, pelo menos, 30 minutos antes da exposição nas áreas da pele mais expostas, e reaplicar a cada duas horas ou quando houver muita transpiração.

Alimentação leve
Alimentos pesados e gordurosos exigem um trabalho maior de digestão. Portanto, é recomendado priorizar refeições leves e alimentos com um bom percentual de água. Nessa época do ano, o calor também contribui para que os produtos estraguem mais rápido. Para evitar intoxicação alimentar, deve-se ficar atento às datas de validade dos produtos e sua procedência.

Doenças do verão
Conjuntivite, dermatose e insolação são algumas doenças comuns durante o verão. O mosquito Aedes Aegypti, causador da dengue Chikungunya e Zika, também se reproduz com maior facilidade nessa época do ano. Para evitar estes problemas de saúde, mantenha uma boa higiene, lave com frequência as mãos, proteja-se do sol, use repelente e combata a reprodução do mosquito.

Estresse
O calor excessivo influencia na quantidade de cortisol (hormônio do estresse) no organismo. Por isso, o estresse tende a aumentar quando as temperaturas estão elevadas, o fenômeno é conhecido como “estresse térmico”. Uma alternativa para o problema é manter-se hidratado e prefira caminhar e permanecer em áreas com sombra e bem ventiladas.

Roupas leves
No verão, recomenda-se usar roupas mais leves para evitar o aumento da temperatura corporal. Tecidos de fibras naturais, como algodão, linho, seda e crepe permitem que o corpo transpire melhor. As cores também interferem na temperatura, priorize roupas mais claras, pois roupas escuras tendem a absorver mais calor.